双版本备份：系统恢复备份 + 人类可直接阅读的资产目录
导出全部 D1 数据、R2 原始文件、元数据和人类可读分类目录。
完整 ZIP 内固定包含 01_任务、02_自媒体、03_健身、04_学习、99_系统恢复数据。
上传完整 ZIP 恢复数据库和原文件。执行前会自动生成回滚点；旧 JSON 仅作兼容。